Reguler nervesystemet gjennom dagen
Hva med å våkne til en behagelig lyd (fuglesang, lyden av syngebolle etc) istedenfor en brutal ringelyd?
Morgenen er en nydelig tid å hvile noen minutter i noen yogastillinger. Det får energien i gang mens du hviler. Hva med en myk, liggende vridning eller “bananasana”?
Stå opp og sett på urte-te eller noe annet varmt og beroligende. Jeg pleier også å lytte til noen fine morgen affirmasjoner du kan finne på Spotify.
Kald og varm dusj? Jeg regulerer nervesystemet ved å danne det helt riktige kalde-varme nivået for å få både serotonin (kjølende) og dopamin (varmende) -varier med dagsform, behov etc. Bena tåler ofte litt kaldere, og noen dager kan hodet trenge en kald dusj. Lytt til kroppens behov og reguler temperaturen. Stol på det du merker. Iskaldt vann i ansiktet holder lenge på vinteren.
Lette pusteøvelser som ildpust (kaphal bhati) med et «snøft» ut gjennom nesen og passiv innpust - eller beroligende SSSS-pust (sil utpusten i en s-lyd) roer ned og styrker lungene.
Føl føttene på gulvet. Jording er AVGJØRENDE for at du skal føle på en jevn trygghet gjennom dagen.
Riste litt? Risting frigjør spenning, skaper mer regulert kontakt og frigjør mer energi i cellene.
Se ofte ut av vinduet. Å se langt ut roer deg ned. I tillegg kan du lukke øynene av og til og tenke at du hviler dem i et nærende fløyelsmørke.
Bli lys! I mørketiden går jeg ofte ut på verandaen og tar noen dype innpust - og skuer utover. Jeg bruker også en dagslyslampe på badet. Vær i sollys når du kan og visualiser lyset inni hjernen som om du slår på en liten lampe. Du kan også se for deg at du skrur en dimmer inni hjernen litt opp og får litt mer lys i pinealkjertelen.
Stell pent med deg selv, og unn deg noe godt. Jeg liker å ha hjemmespa både titt og ofte - en rask hudpleie, som en enkel peeling-maske - det skaper velvære. Maske kan du lage av yougurt med litt sitron, most avokado, morsmelkerstatning blandet ut med vann (Ja, faktisk!) eller stryk med agurkskiver. Nydelig!
God tid! Jeg bruker alltid 90 minutter fra jeg står opp til jeg går. En rolig morgen er viktig for meg - så jeg velger å legge meg tidlig (som regel 22.00). God tid er livets glede. Nyt en god kopp te mens du ser ut av vinduet og prøv å føl det som er behagelig i kroppen.
Noen raske, korte strekk på gulvet skaper åpning, energiflyt og mer glede i kroppen. Finn din faste praksis. Noen gg “går” jeg litt på yogamatta, andre ganger bare sklir jeg litt rundt i sokkelesten :-)
Når jeg vel er ute bruker jeg ofte “walking meditation” - å føle føttene når jeg går, ofte med en affirmasjoner, en guidet meditasjon eller litt up beat musikk på øret.
Gjennom dagen: Lukk øynene hyppig, ev la hendene hvile over øynene.
Se ut av vinduet. Se deg rolig rundt i rommet. Dette regulerer ned nervesystemet ditt. Ta korte pauser der du sitter i stillhet.
Sleng deg ned på gulvet og ta noen få støttede minutter for å «resette» energisystemet - gjerne flere ganger per dag.
Livet er selve praksisen. Tenke om du kan leve som vanlig, men “få ut” 20-30 % er energi uten at det tar tid? Livet er en praksis og hver morgen starter frisk og ny. 24 timers praksis med et hav av muligheter.
Du kan gjøre det!
Om du ikke får det til en dag betyr bare at du snakker støttende til deg selv og gjentar intensjonen din. Ny adferd trenger gjentagelser hver dag.
